【转载】高考前半个月调节饮食起居

默默

      离高考只有半个月了，高考生已进入最后备考冲刺阶段。现阶段，父母要帮孩子调节饮食起居。
　　5月中旬到6月初已进入真正意义的夏天。天气对考生有哪些直接和间接影响呢？第一，暑热会
伤津耗气。天气炎热会导致出汗过多，考生会有疲劳感。第二，暑热会造成消化功能下降，考生易
出现食欲减退，腹胀，厌食油腻，喜食冷饮。第三，暑热容易让考生产生烦躁感，增加考前的焦虑
情绪。第四，暑天炎热潮湿，气压较低，考生容易出现胸闷，周身酸懒沉困。第五，气温升高、湿
度大，日照时间延长，会影响考生的睡眠质量。

　　就考生自身而言，这一阶段的压力主要集中在身体上和心理上。从身体上来讲，由于天气炎
热，备考时间长，考生会感觉体力不支，身体倦怠，注意力不集中。长时间伏案、久坐，会产生腰
部、肩颈部的僵硬不适，用眼过度易出现视疲劳。就心理而言，考生主要是考前心理压力大，患得
患失，烦躁、压抑、悲观，易出现失眠、焦虑等现象。

　　考前的调理要考虑综合因素，从身心两方面调节，根据个人不同情况制定相应方案。

不宜熬夜　不勉强早睡　　
    有多年高考备考经验的老师现在都会让考生调整自己的生活规律，简单说就是调整“兴奋
点”，让高考的考试时间与考生的“兴奋点”一致，使考试时达到最佳状态。所以考前这段时间，
考生不适宜熬夜，但也不用勉强早睡，基本晚上１１时睡就可以了。早晨７时左右起床，吃完早
点，外出散散步，做做伸展运动，适度地调动心肺功能，但不要剧烈运动，防止疲劳和受伤。这样
到上午８时后，身体完全被“唤醒”，血液不会集中到胃肠道参与消化，头部供血充足，有利于提
高学习效率；伏案一小时左右站起来适度活动，做做眼保健操，活动一下颈部和腰部；用十指梳
头，用双手手掌搓揉面部，有助于消除疲劳；午饭后可以午睡一小时左右，即使睡不着也可闭目养
神。这期间天气炎热，考生要尽量减少外出，同时午睡时间不宜过长，以保证下午１４时左右状态
的“兴奋”。晚饭后，考生可外出散步半小时，放松一下心态；夜间不宜饮浓茶、咖啡，以免影响
睡眠质量。

不暴饮暴食　少吃生冷食物
　　夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，致使食欲
不振，再加上天热，人们贪吃生冷食物，造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易导致胃肠不适，甚至
食物中毒。因此，考生夏季饮食应清淡而又能促进食欲。

　　夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时食用清淡之品，有助于开胃增食。如果过食肥甘腻补
之物，则致脾胃受损，影响营养消化吸收，有损健康。因此，夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、
西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、
乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

　　夏季不能暴饮暴食，就是不能吃得过饱，尤其晚餐更不应饱食。夏季，肠胃功能受暑热影响而
减弱。调配好饮食，有助于增强脾胃功能。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃３餐粗粮，稀
与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、喝豆浆，中餐吃干饭，晚上喝粥。荤食与蔬
菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼
虾类为好。

　　夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。暑热湿邪影响脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、
饮冷饮，就会损害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒与湿互结，就会导致泄泻、腹痛之症发生。

推荐几款食品
　　绿豆：性干凉，清胆养胃，解暑止渴，利小便，消浮肿。
    绿豆粥、绿豆汤

　　冬瓜、苡米：利水消肿除湿。
　　冬瓜赤豆粥：冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后，放入冬瓜和冰糖适量，煮成粥，有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。

　　百合：性甘平，安心定胆益志，养五脏，是高考前很好的减压食品，有缓解焦虑的作用。
　　百合粥：鲜百合50克洗净后加米煮粥，可放入冰糖少许，有减压助眠作用。

　　荷叶：开胃化食，升脾胃阳气，解暑利湿。
　　荷叶粥：将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖调匀食用。此粥有
防暑利尿、降压之功效。

　　以上粥类，配合一些开胃小菜，如小葱拌豆腐、凉拌木耳、炝西芹、拍黄瓜、酱猪肝等都是高
考前适宜的食品。暑湿季节胃肠动力减弱，过食寒凉易对脾胃造成损伤，在做汤类时可酌加少量白
胡椒粉，辛味食品能散湿开胃，也可煮淡姜汤温胃散寒。

开空调温度不要过低
　　夏季空调的使用对高考生来讲是再平常不过了。不正确地使用空调会造成很多不良后果。
　　炎热季节，出汗是正常现象，也是人体代谢和自我调节体温的方式。空调温度过低，使人不能
正常出汗，很多毒素不能通过汗液排出，加之室内外温差过大，容易使人感冒。所以建议空调以
26℃为宜，温度不要过低。考生要多使用风扇，少使用空调。空调要向房间上方吹，不要正对着
人。考生在伏案学习时避免空调吹颈部、肩、肘等容易暴露的位置，以免诱发颈椎病及关节疼痛。

　　考生洗完澡后或出汗时不要马上吹空调，因为这时皮肤汗孔处于开泄状态，身体在排汗除湿，
一旦进入空调房间，皮肤遇冷收缩，就会导致排汗不畅，造成郁闭，周身酸痛。

不要小看“尿频”
　　不要小看“尿频”这个问题，虽然这样的考生不多，但是每年都有。考生往往在考试过程中有
憋尿感，影响考试状态，甚至有部分考生出现心理问题，一考试就总担心考试时要小便，越紧张就
越想小便。从医生的角度，有一部分考生需要治疗，由于高考前长时间久坐，免疫力下降，一部分
考生出现了前列腺炎或泌尿系统感染，导致尿急、尿频、尿不净。人们常认为这些病和孩子联系不
上，疏于治疗。除了让孩子多活动以外，可以采用坐浴的方法，仍不能改善症状的则需采用药物治疗。

相关链接：推荐几种常用的中成药
　　1.生脉饮口服液：主要成分：党参（人参）、麦冬、五味子。
　　 现在生脉饮制成中成药，分党参和人参两种。高考生可在疲劳时口服一支，主要适应症是：汗多、疲劳、心烦、心慌、气短。

　　2.天王补心丹：滋阴清热养阴安神
　　高考前快节奏、高强度的备考，让考生的大脑总是处在一种高度紧张的思考状态。考生劳累了
一天本当一躺下就睡着，可偏偏越困越睡不着，几天下来则头脑昏沉，注意力涣散，甚至心烦意
乱。出现这种情况的考生可选用天王补心丹。
　　天王补心丹全方由生地黄、麦冬、酸枣仁等16味中药组成，适用于心肾两虚、阴虚血少或生虚
火的情况，可以滋阴养血，宁心安神，改善睡眠。

　　3.藿香正气片
　　藿香正气是大家熟悉的夏季常用药，常用的剂型是口服液，多数含有酒精成分。食欲下降、口
淡无味、腹胀腹泻、周身酸困、舌苔白厚腻者可服用藿香正气片剂，每次5片，一日2到3次。